O ile pamiętam rozpiskę możesz dać do działu rozpiski do oceny. Osobiście dodał bym jeszcze parę ćwiczeń hybrydowych z minimalnym lub zerowym wykorzystaniem sprzętu typu; Pompki na piłce (najlepiej do koszykówki) - może nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale pozwala ćwiczyć zarówno klatkę jak i mięśnie naramienne. Widziałem, że nie masz za dużo [...]
Nie kumam co z tym planem jest nie tak. Moze mnie oswiecisz jakos bardziej szczegółowo ? 8 mies przemyslanego treningu to chyba nie jest wcale takie nowatorstwo wiec nie kminia czemu nie mogę tak ćwiczyć.
Ehh niestety zajecia w pozostale dni mam tak rozplanowane ze nie moge cwiczyc bo nie mam na to czasu :(. Co do Gainerka to dziekuje, kupie go pewnie w sklepie sfd. Chyba ze komus jeszcze nasunie sie jakas podpowiedz:)
no to raczkujesz, na początek wystarczy po prostu wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, bazować na nisko przetworzonej żywnosci, utrzymywać bilans kcal lekko ujemny i zapisywać spożyte pokarmy tworząc dziennik / historię diety (na potreningu.pl masz taką możliwość). jak chcesz się podciągać 10 x (nie wiem po co Ci akurat taki wynik przy MT - ale [...]
Miałem długą przerwę od czasu kiedy robiłem to FBW także dokładnie nie pamiętam. Jeżeli chodzi o wyciskanie (z tego co pamiętam mówili że gryf ważył koło 20 kg) to w 1 serii ~30 kg, drugiej ~35, trzeciej ~40-50 kg. W przysiadzie były to wartości trochę większe, w ostatniej serii ~60 kg we wcześniejszych trochę mniej. Zawsze starałem się dobrać tak [...]
No ale pytałem czy ten plan teraz dobry jest i nie mówiłem że Ogólnorozwojówki są tylko na początek Pytałem czy 1 miech to wystarczająco ale mówisz że jednak nie To proszę cię sprawdź mi ten plan i nie chodziło mi też że większa ilość serii too lepsze efekty po prostu czytałem gdzieś że jak się robi więcej powtórzeń i serji too jest to na [...]
Powodzenia na siłowni. Musisz wiedzieć o jednej ważnej rzeczy: Mianowicie, że nie da się jednocześnie spalać tłuszczu w jednym miejscu a przybywać na masie w innym. Owszem u ciebie akurat to może okazać się możliwe, bo dopiero zaczynasz ćwiczyć. Ale ogólna zasada jest taka, że najpierw redukujemy tłuszcz, a potem "rośniemy". Taką obiera [...]
Ale ja jem bardzo dużo, szczególnie słodycze. Uwielbiam czekoladę itp. Wogóle nie ograniczam się z jedzeniem. I mimo wszystko od jakiś 6 lat mam stałą wagę. Moje dwie starsze siostry też są takie szczupłe, a jedna z nich jest po czterech ciążach, więc to chyba genetyczne (ta nasza "szczupłość"). Więc w moim przypadku przytycie chyba nie [...]
Tak naprawde na wzrost ma wszystko wplyw od wyzywienia do cwiczen i tp jednak jezeli komus zalerzy natym zeby miec te 183 a nie powiecmy 179 to powinien cwiczyc rozciagac sie dobrze sie odrzywiac i tp i pic durzo alkocholu tak mówi moj kolega zbiek okolicznosci pewnie ale majac 16 lat mial 162 cm wzrostu zalamal sie i zaczol ostro pic pil czasami [...]
Ok ok, Policzyłem wg kalkulatora zamieszonego na forum. Korzysta z wymienionych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT. Na redukcję wyszło mi ok 1700 kcal, ustaliłem sobie zapotrzebowanie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 (2,6 na kg masy ciała) TŁUSZCZE 59,2 (0,8 na kg masy ciała) WĘGLOWODANY 104 (1,4 na kg masy ciała) Czy teraz [...]
Juz po chorobie. Zaczolem cwiczyc w ostatnim dniu brania antybiotyku. A co do cwiczen na antybiotykach spytalem bo slyszalem rozne opinie na ten temat :}
Quiver obojętnie ajkie antybiotyki sie biezre można normalnie ćwiczyć. A brałeś Controloc 40? Powiem ci że jak maiłem 39 stopni gorączki to pierwsze co zrobiłem to poszłem na siłownie, było ciężko ale pokonałem ból. Bardzo dziękuje za Soga
Tak właśnie, wzorowałem się na jego słowach. Żylaki, pękające naczynka to u mnie genetycznie wrodzona choroba, rodzice, dziadkowie, wszyscy mają. Tylko u mnie coś w młodym wieku się zaczynają... Nie zgłaszam się do lekarza bo pewnie mi powie, jak to lekarz żebym przestał ćwiczyć i pracować... I po co mi to Nie forsuje zbyt mocno nóg na siłowni, [...]
Wiesz co ci powiem? za mala reka tak ogolnie nawet jak na zaczynajacego cwiczyc i za duzy brzuch prawdopobobnie zarzucony roznymi gownami pokroju piwska, smieciowe zarcie. Moja rada: =abs =dieta +100kcal =hst/domator w zaleznosci co tam masz
Ziomus taka jest prwada nie nauczysz sie bez sparingow bic ale mozesz sie do walki przygotowac. Poczytaj o uderzanych technikach i staraj sie je cwiczyc na worku rob to wszytko w podziale na rundy tak zeby jakies odstepy i przerwy miec. Trenuj plecy i tricepsa na silowni bo to jest najwazniejsze nie jakas tam klatka i biceps. Jak masz wyciag jeden [...]
Jeśli masz tak dużo chęci jak piszesz to będą z ciebie ludzie. Polecam ci szkoleniówki (na CD, można też je ściągnąć używająć Direct Connect),jedną z lepszych jest Duke Rufous Thai Boxing (dwie części), facet w pierwszej części świetnie pokazuje techniki bokserskie,istnieje również szkoleniówka (raczej dla początkujących) Vitor Belfort Boxing [...]
luzik guzik na poczatku tez sie balam, ja jedna bidna, sami faceci. I do czego to wsyztsko cholera sluzy. Ale na mcu powienien byc instruktor i ci wsyztsko wytlumaczyc Powodzenia A teraz to juz nie tylko sie chodzi cwiczyc, ale tyz poogoladac co nie co Pozdr.
Nie piję alkoholu. Ma to bardzo wiele zalet. Abstynent bowiem ma większą szansę: Doskonalić się w sztuce upajania się rzeczywistością na trzeźwo, sztuce patrzenia na świat przytomnym umysłem, z uwagą i wrażliwością, sztuce bezalkoholowego zachwytu życiem. W sobotę i niedzielę rano wstawać wcześnie, bez kaca i bólu głowy, w pełni sił, by czytać, [...]
W tył - prostsze ale więcej strachu niż w przód. Ćwiczyć należy z partnerem, dobrze jest mieć na początku odskocznię do dospozycji. W skrócie: 1.Wyskok w górę w tył z podgięciem kolan 2.To samo z objęciem kolan rękoma (blisko ciała) Ćw. 1 i 2 partner za plecami podpiera rękoma nasze plecy w czasie wyskoku. 3.Próba salta tylko z partnerem + [...]
Przy salcie musiz też ćwiczyć brzuch. Samo wybicie nie daje zbyt wiele. To nogi przyciągane do klaty (zgadnij jakie mięśnie biorą w tym udział?) nadają pęd. Ja po treningu salt miałem solidne zakwasy na brzuchu mimo iż brzuch robię co 2 dzień. Powodzenia Hakadezet
trening dla ulicznego wojownika
